Cześć, Proszę Was o pomoc, sugestie, komentarz do planu treningowego 2-dniowego. Nie ująłem w nim w pełni świadomie treningu nóg oraz brzucha. Staż treningowy mam roczny. Tylko mnie tu nie zjedźcie :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! Poniedziałek – Klatka + Triceps + Biceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Seria rozgrzewkowa Wyciskanie [...]
[...] moge chodzic codziennie od 7 do 21 kazdego dnia.Oczywiscie nie bede tam codziennie przynajmniej narazie ;D Diete mam, typowo na mase. I tutaj prosze was o ułożenie mi planu treningowego który bedzie zawierał trening ramion, klaty, pleców i brzucha. Siłownie mam blisko domu wiec bez róznicy mi w jakie dni i ile czasu musze tam spedzic. [...]
[...] pierwszy tydzien diety masowej b:171 t:89 w:229 ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA Potrzebuje pomocy w rozpisaniu planu treningowego gdyz jest to moja pierwszy cykl na mase chcialabym uzyskac zamierzony efekt bez nadmiernego zalania zalezy mi na duzej masie jedynie na dolnych partiach [...]
Witam Mam prośbę - a mianowicie chodzi o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Co prawda ( wiem, że tak nie powinno być ) Zawsze kończe trening na 3 ruchach ale inaczej nie mogę bo ćwicze sam. Dotychczas moje treningi wyglądały tak : wyciskałem 2 razy w tygodniu : Poniedziałek - ciężko - [...]
Witam! Chciałbym was-speców poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeżeli chodzi o mnie : tutaj jest kilka danych o mojej osobie a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko te partie) : -klatka(w szczególności dolne partie) -Triceps -Kaptury (Szczególnie [...]
[...] Obecnie robię wszystkie partie na treningu, a ćwiczę 3 razy tygodniu, by wrócić do dawnej formy. Teraz jednak chcę zapisać się na MMA, co będzie się jednak wiązało ze zmianą planu treningowego. Nie będę mógł już ćwiczyć 3 x w tygodniu, najwyżej 2 razy, jeśli oczywiście wyrobię kondycyjnie. MMA będę miał we wt i czw. Od siłowni oczekuję ogólnego [...]
Witam wszystkich. Piszę ponieważ chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ułożyłem następujący plan: Klatka: a) Pompki 3 serie 10 powtórzeń b) Motylki 3 serie 10 powtórzeń Plecy: a) Podciąganie na drążku 3 serie 10 powtórzeń b) zapomniałem(hantel do siebie w [...]
[...] z AAKG, tydzień przerwy w suplementacji a następnie HMB z kreatyną (Trec). Mam 182 cm wzrostu i 90 kg. Jestem szczupły mało tkanki tłuszczowej. Prosiłbym o rozpisanie planu treningowego tak by wykonywana praca przekształciła się w siłę i masę mięśniową oraz podanie proponowanych suplementów najlepiej z Trec'a. Byłbym wdzięczny jeśli ktoś [...]
[...] silownie, w wiadomym celu:P tylko generalnie jest maly problem bo dostep do silowni mam tylko od poniedzialku do czwartku wlacznie. problem polega na odpowiednim dopasowaniu planu treningowego. bo ja sobie nagryzmolilem takie cos: poniedzialek, klata + triceps 1. wyciskanie plasko 4x progresja 2. wyciskanie skosne 4x progresja 3. rozpietki 4x [...]
Witam ! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - [...]
[...] jakies mieso(kotlet schabowy, z kurczaka lub inne)wiadomo jak to na stolowce -podwieczorek 16.00- gainer ...no i teraz problem, mam zamiar cwiczyc w pon,sr,piat. wedlug tego planu treningowego: http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-_Plan_treningowy!!!-t400621.html teraz pytanie..czy mam od razu po pracy wchlonac gainera i jakies [...]
Witam, Chciałem prosić forumowiczów o ocenę planu treningowego ułożonego na podstawie artykułów o ACT zamieszczonych na forum oraz w intrnecie. Wszystko zostało uzupełnione tzw. ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Dodatkowo mam kilka pytań, które zamieszczam na końcu (zaraz po opisie treningu). Częstotliwość ACT: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]
Witam wszystkich użytkowników forum.Chciałbym prosić o ocene planu treningowego który dla siebie ułożyłem lecz do domowych warunków.Nie posiadam drążka więc musiałem pomyśleć o innych ćwiczeniach.Moim celem do wakacji jest fajny kaloryferek na brzusiu.Gdzieś on tam jest pod spodem bo go czuje jak zepne mięśnie.Lecz nie widze w tym cały [...]
Witam. Chciałbym was zapytać czy taki układ planu treningowego jest dobry ;) Pon: Klata + Plecy + Brzuch wt: Wolne śr: Tric + Bic + Przedramię + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch {Brzuch to zależy czy będzie mi się chciało więc na to nie patrzcie ;P To jest tylko od górne założenie że z 2razy w tyg brzuch ćwiczę ;) } Wcześniejszy plan: [...]
Witam! Zastanawiałem się jak duże zastosowanie w poprawie podrzucania sztangi ma wykonywanie częściowego siłowego podrzutu. Ostatnio włączyłem to ćwiczenie do mojego planu treningowego i w ciągu zaledwie kilku miesięcy poprawiłem podrzut o dwadzieścia kilo, nie mówiąc już o tym, że mięśnie czworoboczne zostały nieźle pobudzone do wzrostu. Czy też [...]
[...] wszystkich serdecznie! Na forum nowy, ale stary - zagladam tu bardzo czesto. Z gory pardon - nie mam PL znakow. Od dluzszegob czasu borykam sie z ulozeniem odpowiedniego planu treningowego. Poswiecilem duzo czasu na lekture. Korzystajac z katalogu cwiczen na forum oraz innych zrodel ulozylem nastepujacy plan treningowy domatora. Staralem sie [...]